Attività sportiva inserita nelle specializzazioni della FIDAL, la Federazione Italiana di
Atletica Leggera in quanto riconosciuta come disciplina sportiva dal CONI.
Il Nordic Walking (o camminata nordica), è un esercizio fisico praticato durante il cammino
che coinvolge gli arti superiori attraverso il lavoro ottenuto applicando una forza contro il
terreno per mezzo di una coppia di bastoncini.
Per la sua versatilità, il Nordic Walking è adatto a tutti; infatti, l’intensità di allenamento e la
velocità dell’andatura sono delle variabili che il praticante può adattare liberamente alle
proprie esigenze e alle proprie capacità.
Miglioramento della postura e dell’equilibrio
Potenziamento della forza e del tono muscolare.
Miglioramento delle abilità motorie e della percezione del proprio corpo nello spazio.
Incremento della mobilità articolare.
Miglioramento della funzione cardiaca e respiratoria.
Benessere psico-fisico, rilassante e antistress
Il terreno ideale per praticare il Nordic Walking pianeggiante o in leggera pendenza (5- 6%), compatto, privo di ostacoli importanti, più il terreno è omogeneo e meglio si riesce ad applicare la tecnica ottenendo il miglior risultato.
Quando serve però ci avvaliamo anche di percorsi con dislivelli leggermente maggiori per allenamenti più intensi a livello cardiovascolare.
È sufficiente un abbigliamento sportivo e comodo con scarpe da ginnastica, è consigliabile
non indossare capi troppo ingombranti o zaini ingombranti o pesanti che impediscano il
movimento delle braccia o appesantiscano troppo la camminata
Sono lezioni gratuite in qui viene presentato il Nordic Walking con l’obiettivo di far capire e
far sperimentare l’attività, la persona potrà così meglio capire se voler apprendere la
tecnica con un Corso Base.
Si apprendono e si sperimentano i 3 Fondamentali della tecnica
1. Piede e dinamica del cammino
2. Il bastoncino e gli arti superiori
3. Carico / Spinta / Recupero
collegati rispettivamente a:
1. Il cammino
2. L’introduzione dei bastoncini
3. L’uso funzionale dei bastoncini
Al termine del Corso l’individuo acquisisce la Tecnica di base attraverso la sequenza didattica consigliata dalla Scuola Italiana Nordic Walking
ALLENAMENTO: Individuale, di coppia o in gruppo.
Si perfeziona la tecnica, si approfondisce la corretta respirazione sia per il rilassamento che per affrontare al meglio l’allenamento a bassa e alta intensità. In base agli obiettivi di ognuno si lavora anche sulla resistenza, la velocità e la lunga percorrenza
LEZIONE BASE o PERFEZIONAMENTO – per chi desidera avvicinarsi al Nordic Walking e apprenderne la tecnica base o per chi già pratica la disciplina e vuole perfezionare la tecnica o lavorare su obiettivi personali
• Individuale 30 euro/h
• Coppia 40 euro/h
CORSO BASE – Corso di gruppo per apprendere la tecnica base del Nordic Walking – MIN 3 PERSONE
• 2 lezioni da 2 ore 60 euro/h a persona oppure
• 3 lezioni da 1,5 ore 70 euro/h a persona
ALLENAMENTO in gruppo minimo 5 persone – Si affina la tecnica, si approfondisce la corretta respirazione sia per il rilassamento che per affrontare al meglio l’allenamento a bassa e alta intensità. In base agli obiettivi di ognuno si lavora anche sulla resistenza e la velocità
• tessera a scalare di 10 lezioni da 1,5 ore 75 euro a persona
Individuale | Coppia | Gruppo
Individuale | Coppia | Gruppo
Gruppo
Sfruttare il massimo del proprio corpo e conoscere sé stessi.
Un appuntamento settimanale fisso a cui non rinunciare.
Risollevare l’autostima e non smettere mai di migliorarsi.
L’incolumità di muscoli, articolazioni, ossa e postura.
Metodo, strategia e tempo sono la chiave di grandi risultati.
Nel momento dell’arresa si trova la vera forza.
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