Nordic Walking

Nordik Walking

Attività sportiva inserita nelle specializzazioni della FIDAL, la Federazione Italiana di
Atletica Leggera in quanto riconosciuta come disciplina sportiva dal CONI.

Il Nordic Walking (o camminata nordica), è un esercizio fisico praticato durante il cammino
che coinvolge gli arti superiori attraverso il lavoro ottenuto applicando una forza contro il
terreno per mezzo di una coppia di bastoncini.

Per la sua versatilità, il Nordic Walking è adatto a tutti; infatti, l’intensità di allenamento e la
velocità dell’andatura sono delle variabili che il praticante può adattare liberamente alle
proprie esigenze e alle proprie capacità.

Qualifica:

Benefici

Miglioramento della postura e dell’equilibrio

Potenziamento della forza e del tono muscolare.

Miglioramento delle abilità motorie e della percezione del proprio corpo nello spazio.

Incremento della mobilità articolare.

Miglioramento della funzione cardiaca e respiratoria.

Benessere psico-fisico, rilassante e antistress

Dove

Il terreno ideale per praticare il Nordic Walking pianeggiante o in leggera pendenza (5- 6%), compatto, privo di ostacoli importanti, più il terreno è omogeneo e meglio si riesce ad applicare la tecnica ottenendo il miglior risultato.

Quando serve però ci avvaliamo anche di percorsi con dislivelli leggermente maggiori per allenamenti più intensi a livello cardiovascolare.

Abbigliemento

È sufficiente un abbigliamento sportivo e comodo con scarpe da ginnastica, è consigliabile
non indossare capi troppo ingombranti o zaini ingombranti o pesanti che impediscano il
movimento delle braccia o appesantiscano troppo la camminata

Come

LEZIONI DIMOSTRATIVE

Sono lezioni gratuite in qui viene presentato il Nordic Walking con l’obiettivo di far capire e
far sperimentare l’attività, la persona potrà così meglio capire se voler apprendere la
tecnica con un Corso Base.

CORSO BASE E ALLENAMENTO

Si apprendono e si sperimentano i 3 Fondamentali della tecnica

1. Piede e dinamica del cammino
2. Il bastoncino e gli arti superiori
3. Carico / Spinta / Recupero

collegati rispettivamente a:

1. Il cammino
2. L’introduzione dei bastoncini
3. L’uso funzionale dei bastoncini

Al termine del Corso l’individuo acquisisce la Tecnica di base attraverso la sequenza didattica consigliata dalla Scuola Italiana Nordic Walking

ALLENAMENTO: Individuale, di coppia o in gruppo.

Si perfeziona la tecnica, si approfondisce la corretta respirazione sia per il rilassamento che per affrontare al meglio l’allenamento a bassa e alta intensità. In base agli obiettivi di ognuno si lavora anche sulla resistenza, la velocità e la lunga percorrenza

TARIFFE CORSI NORDIC WALKING

LEZIONE BASE o PERFEZIONAMENTO – per chi desidera avvicinarsi al Nordic Walking e apprenderne la tecnica base o per chi già pratica la disciplina e vuole perfezionare la tecnica o lavorare su obiettivi personali

• Individuale 30 euro/h
• Coppia 40 euro/h

CORSO BASE – Corso di gruppo per apprendere la tecnica base del Nordic Walking – MIN 3 PERSONE

• 2 lezioni da 2 ore 60 euro/h a persona oppure
• 3 lezioni da 1,5 ore 70 euro/h a persona

ALLENAMENTO in gruppo minimo 5 persone – Si affina la tecnica, si approfondisce la corretta respirazione sia per il rilassamento che per affrontare al meglio l’allenamento a bassa e alta intensità. In base agli obiettivi di ognuno si lavora anche sulla resistenza e la velocità

• tessera a scalare di 10 lezioni da 1,5 ore 75 euro a persona

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Itinerari

Gruppo

Richiedi informazioni

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Dinamismo

Sfruttare il massimo del proprio corpo e conoscere sé stessi.

Costanza

Un appuntamento settimanale fisso a cui non rinunciare.

Consapevolezza

Risollevare l’autostima e non smettere mai di migliorarsi.

Sicurezza

L’incolumità di muscoli, articolazioni, ossa e postura.

Motivazione

Metodo, strategia e tempo sono la chiave di grandi risultati.

Determinazione

Nel momento dell’arresa si trova la vera forza.